Innehåll

• vägbeskrivning
• Lotus position
• Sänkt läge
• Ascending Kick
• Sidostämpel
• tips
• varning

Munkarna i Shaolin-klostret i Henanprovinsen, Kina, grundades i AD 495, utvecklade kung fu baserat på kampens styrka av indiens styrande kasta. Kung fu började med en uppsättning förstärkande aktiviteter för att öka munkarnas hälsa, som översatte de buddhistiska texterna. Från denna uppsättning övningar skapade munkarna kung fu som ett försvar mot utomstående som kom för att försöka attackera templet. Du kan följa i dessa monks fotspår genom att utöva moderna versioner av sina positioner.

vägbeskrivning

Det sänkta läget kan öka benstyrkan (ung kvinna i Kimono delta på yoga med bärbar dator av Anatoly Tiplyashin från Fotolia.com)

Lotus position

1. Stå med fötterna ihop och dina händer på dina höfter.

2. Säkra din högra fot bakom ditt vänstra ben. Placera bröstet på din högra fot bakom det vänstra knäet, ovanför kalven.

3. Sänk ner dig så att högerbenet är parallellt med golvet. Håll ryggen rak och hakan upp.

Sänkt läge

1. Stå med fötterna ihop och dina händer på dina höfter.

2. Vrid din högra fot i 45 grader.

3. Ta ett vänster steg med ditt vänstra ben. Låt vänster fot peka ner. Håll ditt högra knä i linje med din högra tumme.

   
   

4. Sänk ner dig så att din ljumma är 15 cm från golvet. Håll ryggen rakt och huvudet uppåt.

Ascending Kick

1. Stå med fötterna ihop och dina händer på dina höfter.

2. Ta ett steg framåt med din vänstra fot så att fötterna är spridda över axelns bredd. Böj försiktigt ditt vänstra knä. Peka din vänstra fot rakt framåt.

3. Kick med vänster fot framåt, med knäet helt förlängt. Böj din fot upp mot hakan.

4. Ta kontakt med hälen på magehöjden.

Sidostämpel

1. Stå med fötterna ihop och dina nävar placeras vid din sida, i midjen, med dina handleder uppåt.

2. Steg framåt med din högra fot så att fötterna håller axelbredden ifrån varandra. Sänk ner dig, lämna knäna parallellt med golvet.

   
   

3. Socka med höger knytnäve. Vrid dina handleder ner innan du kontaktar motståndaren. Under stansen, vänd huvudet mot honom.

4. Håll ryggen rak och hakan upp. Håll dina axlar i linje när du kontaktar dig. Förläng inte armen helt.

tips

• Öva manövrarna på båda sidor av kroppen. För att göra detta, ersätt bara kommandona "rätt" och "vänster" i texten.

varning

• Kampsporttekniker ska utföras efter sträckning. Underlåtenhet att göra det kan leda till skador på muskler och ligament.