Innehåll
Träning för att slutföra en 1,500-fots sim är inte så svår som det låter, förutsatt att du har ett målinriktat träningsprogram och är villiga att ändra din kost. Du behöver inte ens en tränare eller någon speciell utrustning. Så länge du inte har några hälsoproblem och är i relativt bra form kan du träna dig själv för att slutföra ett 1500m simma på drygt en månad.
vägbeskrivning
-
Ändra din kost så att den är rik på magert protein, som kyckling och fisk, och lågt i fett. Din kropp behöver rätt mat för att bygga muskler och bränna fett samtidigt som du tränar. Faktum är att maten du lägger på din kropp blir viktigare än träning. Du kommer inte se de resultat du vill ha om du inte har en riktig kost för denna träning.
-
Välj tre dagar i veckan för att simma. Lägg inte till fler dagar på denna veckovisa rutin eftersom simning är en ansträngande övning. Du kommer att behöva vilodagar interspersed så att din kropp har tillräckligt med tid att återställa och bygga muskler.
-
Ange ett mål att försöka simma i minst en timme utan att stoppa. Så lång tid tar det att simma 1500m.
-
Starta stoppuret. Första gången du börjar träna, registrera hur länge du har kunnat simma innan du måste sluta. Detta ger dig en bra indikator på hur länge du behöver simma för att slutföra 1500m.
-
Fortsätt simma tre dagar i veckan i minst en månad. Under denna tid bör du försöka öka din längre simningstid. Också, var inte rädd för att blanda din simning rutin om du blir uttråkad. Fördärv kommer att vara en av dina värsta fiender eftersom det förmodligen kommer att minska ditt engagemang för träning. Försök att simma så fort du kan, inom kort, med korta raster i mitten eller utforma ditt eget badprogram. Det viktigaste kommer att vara ditt engagemang och fokusera på att öka din uthållighet.
-
Sluta träna två dagar före 1500m bada.Du behöver denna viloperiod för återhämtning.
tips
- Värm upp och sträck när du gör motion för att förhindra muskelskador.
Vad du behöver
- Simbassäng
- timer
