Innehåll

• Övningar för kalven
• Shuttle Run
• Förändringar i kost
• Skodon för dykning

Hoppning är inte den enda skicklighet som krävs för att vara en framgångsrik volleybollspelare. Du behöver veta hur man går vidare till lagkamrater, försvarar en tjäna och tänker med två eller tre flyttar i förväg för att försvara din sida av domstolen. Språng är dock inblandade i nästan alla bud; så förbättring av språngtekniker kan hjälpa till mycket.

Högre hoppning hjälper dig att bli mer framgångsrik i volleyboll (volleyboll flicka bild av Alice Rawson från Fotolia.com)

Övningar för kalven

Att hoppa högre och ha mer fart, är det nödvändigt att stärka benen. En av de bästa övningarna är att lyfta dig upp på tårna. Denna övning kan göras när som helst och under inga omständigheter. Håll dina armar vid dina sidor och dina fötter är platta på golvet. Öka dina klackar så att dina fingrar är den enda delen som rör golvet. Återgå till ursprunglig position. Gör 15 repetitioner, ett intervall på 30 sekunder och upprepa serien. Om du har bråttom för att stärka dina kalvsmuskler, upprepa rutinen tre till fyra gånger om dagen.

Shuttle Run

Gå till ett gym eller sportcenter och placera en käpp på 7,5 m från målbanan på en basketplan. Placera en annan på ett avstånd av 12 m och en tredjedel vid 15. Gå upp till den första pinnen, plocka upp den och återgå till utgångspunkten och lämna den på marken. Ta en annan sting tills den andra, ta pinnen, gå tillbaka till startlinjen och lämna den där. Gör detsamma med tredje parten. Denna hastighet och konstanten börjar och slutar hjälpa till att bilda explosiv kraft i kalv- och lårmusklerna.

Förändringar i kost

Ge din kropp rätt bränsle för att öka din förmåga att hoppa. Skär så mycket rött kött som möjligt och byt ut det med magert kött av kyckling och fisk. Ät så mycket frukt och grönsaker som möjligt, till punkten att få morötter och skivad paprika att äta som ett mellanmål med äpplen och druvor. Skär godis och kolhydrater så att din kropp kan bränna energi effektivt.

Skodon för dykning

Hoppskor eller sålar är tränare som bärs av volleyboll och basketspelare, liksom andra idrottare som vill hoppa högre. De är tunga, konstiga skor som tvingar benet att fungera mer än vanliga aktiviteter som att gå eller klättra trappor. De hjälper till att stärka benen. Om du använder dem från 45 minuter till en timme blir dina ben starkare och med större fart.