Innehåll
Hoppning är inte den enda färdigheten som krävs för att bli en framgångsrik volleybollspelare. Du måste veta hur du skickar till lagkamrater, försvarar en serv och tänker två eller tre gånger i förväg för att försvara din sida av domstolen. Hopp är dock involverade i nästan alla drag; därför kan förbättring av hopptekniker hjälpa till mycket.
Kalvövningar
För att hoppa högre och få mer fart måste du stärka dina ben. En av de bästa övningarna är att lyfta dig på tårna. Denna övning kan göras när som helst och under alla omständigheter. Håll armarna vid dina sidor och fötterna plana på golvet. Skjut hälarna så att tårna är den enda delen som rör vid golvet. Återgå till den ursprungliga positionen. Gör 15 repetitioner, ett 30-sekundersintervall och upprepa uppsättningen. Om du har bråttom att stärka dina kalvmuskler, upprepa denna rutin tre till fyra gånger om dagen.
Shuttle kör
Gå till ett gym eller sportcenter och placera en stafettpinne 7,5 meter från mållinjen på en basketplan. Placera ytterligare ett på ett avstånd av 12 m och ett tredje vid 15. Gädda upp till den första polen, ta den och återvänd till startpunkten och lämna den på marken. Ta ytterligare en hacka tills den andra, ta pinnen, gå tillbaka till startlinjen och lämna den där. Gör detsamma med tredje part. Denna hastighet och den konstanta start och stopp hjälper till att bilda den explosiva kraften i kalv- och lårmusklerna.
Kostförändringar
Ge din kropp rätt bränsle för att öka din förmåga att hoppa. Skär så mycket rött kött som möjligt och ersätt det med mager kyckling och fisk. Ät så många frukter och grönsaker som möjligt, gå så långt att ta skivade morötter och paprika att äta som mellanmål med äpplen och druvor. Skär ut godis och kolhydrater så att din kropp kan bränna energi effektivt.
Hälskor
Hoppskor eller sulor är träningsskor som bärs av volleyboll och basketspelare, liksom andra idrottare som vill hoppa högre. De är tunga och konstiga skor som tvingar benet att arbeta mer än vid normala aktiviteter, som att gå eller gå i trappor. De hjälper till att stärka benen. Om du använder dem från 45 minuter till en timme blir dina ben starkare och mer flytande.
