Innehåll
Efter en traumatisk händelse kan frestelsen vara att "stänga", undertrycka dina tankar och känslor. Psykologer är emellertid överens om att emotionell undertryckning är fel svar av två anledningar: Att försöka undertrycka känslor tenderar att göra det starkare. och känslor måste erkännas för att läkning ska ske. Om du befinner dig i denna situation kan du styra dina känslor genom att reformera, kontextualisera, lugna dig själv och hitta mening i din upplevelse.
vägbeskrivning
-
Reformulera känslor. Fokusera på de positiva aspekterna av situationen. Om du till exempel lider i slutet av ett romantiskt förhållande, visualisera de möjligheter du nu måste möta nya människor och ha nya erfarenheter. Kom ihåg dina styrkor istället för att bo på dina tvivel och osäkerhet. Låt detta vara ett pågående arbete.
-
Kontextualisera känslor. Fråga dig själv om de omständigheter som orsakar dessa nuvarande känslor. Lägg märke till om du känner dig stressad, devalverad, utmattad, överstimulerad eller förlamad. Separera den emotionella utlösaren (till exempel en stressig situation på jobbet) från ursprungsorsaken (förlustens känslomässiga smärta). Var närvarande för dig själv utan dom, känner igen dina känslor utan att försöka lösa dem.
-
Sträva efter att lugna dig själv. Kom ihåg att du bara måste överleva en dag (eller timme) åt gången, och att det blir bättre i morgon. Berätta för dig själv: "Den smärta jag känner är väldigt riktig, men jag kan leva med det eftersom det inte är oändligt och jag är starkare än smärta." Det var en tid innan det började och det kommer att sluta. framtid, jag kommer att titta på detta ögonblick som någon annan del av min upplevelse, en som jag har lärt mig och vuxit. "
-
Hitta mening i din upplevelse. Många människor tillgriper resurser av religiösa och andliga traditioner som ger dem hopp och beslutsamhet i svåra tider. Andra vänder sig till konst, musik, natur eller vänskap. Om du tror att det finns en anledning till allt, var öppen för de djupare betydelser som kan hittas vid din förlust. Kom ihåg att det finns andra människor som har levt liknande förluster och överlevt, och att du inte är ensam.
