Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• varning

En främre förlängd häl är en gymnastisk förmåga som kräver flexibilitet i ryggen, kärnmuskelstyrkan och axelns flexibilitet. Gymnaster utför ofta framskjuten hoppning under balansen och choreographies med akrobatiska hopp, och cheerleaders kan införliva dem i olika presentationer. Om du har behärskat handstanden och broen är det dags att lära dig hur man gör det. Kom ihåg att vara försiktig, särskilt när du övar rörelsen innan du kör den framför en publik.

vägbeskrivning

1. Börja från positionen med en fot framför och sparka upp fötterna i en handstand.

2. Håll benen ifrån varandra när du är i stött läge med dina händer.

3. Skär ryggen och sänk ner ett ben tills det når marken.

tips

• Det är lättare att lära sig ett främre förlängt hoppa när du redan vet hur man gör en handstand och en bro.

varning

• Om du är osäker på hur du utför den här rörelsen ensam, ring någon för att hjälpa dig.
• När du lär dig hur du utför förlängt fronthopp, träna på en mjuk yta.