Innehåll

• vägbeskrivning

Fotbollsspelare tar i allmänhet förberedelser för spelet väldigt seriöst. På vuxenivå fortsätter spelet 90 minuter och det är lång tid att försöka konkurrera idrottsligt om du har felplacerat ett klädesplagg eller ignorerat uppvärmningen. När du har ditt material för dagens spel välorganiserat och bra förberedande vanor i perfekt framsteg, blir processen relativt enkel.

vägbeskrivning

Hur man förbereder sig på ett fotbollsmatch (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Tvätta din uniform, T-shirt och shorts, strumpor och atletiska underkläder natten före matchen - helst bör du tvätta det hela en vecka innan, direkt efter varje spel.Sätt dina fotbollsskor eller futsalskor i väskan, samt ett par vanliga skor och en efter-spel-tee, pengar för avgifter, ett spelplan, ett läkarintyg (om nödvändigt) och en flaska med flingor och vatten . Undvik att lämna allt detta till sista minuten för att undvika det försenade att inte vara sent till spelet, med fel skjorta eller ingen uniform alls.

2. Ta ett par professionella shin guards och en för träning. Det första paret låter dig komma in i fältet juridiskt och det andra paret tjänar som en reserv för dig eller för en mindre förberedd följeslagare om en av dem förlorar en av hans shin guards.

   
   

3. Inkludera ett första hjälpenpaket i väskan; inklusive saker som aspirin, självhäftande förband, atletisk tejp, solskyddsmedel, elastiska band, antiseptiska pastiller och plastisksäckar och påfyllningsartiklar som löper ut. Inkludera en inhalator om du lider av astma, samt fotled eller knäkuddar om du har kroniska skador. Inkludera även nagelklippare om du märker rubbning på dina snygga stövlar före mitten av dagen.

4. Ät din sista hela måltiden ungefär tre timmar före matchen och ett litet mellanmål cirka en timme i förväg. Bär din uniform hemma, förutom skyddsskyddar och klammer, samt klammer eller knäskydd. Använd vanliga skor för att gå till spelplatsen. Ställ in tid för att komma dit, helst 45 minuter i förväg, vilket ger extra tid för förseningar på grund av möjliga trafikstockningar. Kontrollera tävlingsrekorden för utomhusfältförhållanden om vädret är tveksamt. Be spelet att spelas på en täckt domstol om det finns ett hot om regn och annat väder.

   
   

5. Sätt på dina klyftor och lägg dina anklar och knäkuddar på fältet. Kom i fältet cirka 25 minuter före matchen och värm upp med kramar, raser utan att lämna platsen, höja knäna och springa runt fältet. Koppla upp med dina kollegor för att värma upp lårens ryggmuskler och andra övningar i den officiella FIFA 11+-uppvärmningen som är utformade för att undvika skada under fotbollsträning.

6. Utforma en stor cirkel i fältet och träna på marken och i luften med dina klasskamrater om du är en av linjespelarna. Om du är målvakt, ring en eller två angripare för att sparka låga midjehöga bollar och även höga bollar mot målet. Sätt undan den här tiden för att mentalt fokusera på dina prioriteringar och mål för spelet. Utöva också ett positivt självprat för att ge ditt bästa i spelet framför dig.

7. Spåra taktiska spelplanen om du är tränare och presentera den för spelarna, strax innan den ursprungliga flöjten. Förbered två eller tre spelare, baserat på tidigare möten med din motståndare; om hur man arbetar bollen på sidorna, gå direkt till målet eller göra en särskilt farlig attack.