Innehåll
Steg Ups är bra övningar för att utveckla förmågan att hoppa. Övningen av övningarna leder i de flesta fall till en utveckling av musklerna i benen. På nolltid kan du hoppa högre än tidigare med bara ett ben. Övning är också bra för muskelton och i kombination med andra övningar bidrar till god fysisk kondition.
vägbeskrivning
-
Stå upp, lägg dina öppna fötter i axelhöjd och stå framför stolen med sidan av sätet mot dig.
-
Sätt din högra fot på stolens säte, håll din vänstra fot på golvet för att ge balans.
-
Skjut upp din kropp på bänken och tryck bara med ditt högra ben.
-
Rosta din vänstra fot på stolen och sänk din högra fot mot golvet för att balansera.
-
Öka din kropp uppe på bänken, gör bara kraft med ditt vänstra ben
-
Stöd din högra fot på stolen och sänk din vänstra fot mot golvet för att balansera
-
Upprepa steg 3 till 7 flera gånger, över tiden gör mer repeteringar eftersom musklerna i benen blir starkare.
tips
- Var noga med att trycka med foten på sätet. Fusk inte genom att använda benet som ligger på golvet.
- Försök att träna på bänkar av olika höjder för att se vilken är den bästa tiden för dig. Ju lägre sätet är, desto mindre ansträngning.
- Om det inte finns någon stol i närheten, är en picknickbänk en bra ersättare.
varning
- Använda skor med bra stötdämpare. Alla hoppningsövningar kan orsaka knäskador och skor med bra stötdämpare hjälper till att skydda din kropp.
Vad du behöver
- En fast stol vars sittthöjd ligger på knästräckan
