Innehåll
Offensivlinjen är den mindre glamorösa positionen i amerikansk fotboll. Anfallaren gör inget resultat och känns sällan för något annat än straff och håller spel. Ändå känner kännerna att allt börjar på framsidan med angripare som skyddar försvararen och öppnar hål för bollen. Varje offensiv linje bör lära sig att ställa in sina kroppar för att hjälpa deras lag.
identifieringen
Studielagsmål för att förstå hur dina nuvarande färdigheter passar in i offensivsystemet. För lag som är beroende av korta pass, som drar försvaret och attackerna blockerar linebackersna, är spelarna snabbare och lättare. Å andra sidan, för de som är beroende av tack och blockzoner behövs större spelare.
Ställa in mål
Ditt system bör börja med att fastställa realistiska mål enligt spelets årstider. Det finns mer tid att arbeta din kropp individuellt under offseasons. Mål bör börja med allmänna termer som inspirerar maximal ansträngning och avskräcker dig inte om idealer inte uppnås. Initiala mål ska vara relaterade till att starta och upprätthålla en rutin innan du ens når det ideala sättet att komma in i fältet. Fokusera på specifika mål för kroppsvikt, repetition av övningar och en serie som kommer att göra dig framsteg. Dela dessa planer med en licensierad läkare för att säkerställa att din kropp verkligen är lämplig för träning.
Dieten
De flesta angripare kommer att leta efter eller bibehålla vikt utan att förlora sin rörlighet. De kräver högre mängder kalorier och protein än den rekommenderade för en traditionell daglig kost. Så de borde föredra livsmedel som är höga i protein och lågt i socker och mättat fett. Fisk, kycklingbröst, frukt och grönsaker är stora källor till protein och energi för att bygga muskler utan stora mängder fett. Protein shakes kan också komplettera denna diet. De innehåller mer än 90% protein i sin komposition. Hoppa inte över måltider och äta flera gånger om dagen för att bevara god metabolism.
Övningarna
Ditt träningspass bör fokusera på dina styrkor, ben och bröst, så du kan avväpna scrimmage genom att avsluta ditt försvar. Samtidigt är kardiovaskulära träningar angivna för att upprätthålla en explosiv energinivå utan någon viktminskning. Dela din träningsrutin av muskelgrupp. Utför ben- och tåövningar i separata sessioner för att isolera ett visst område. Prioritera och arbeta de större musklerna först för att spara energi. Attackers bör prioritera bänkpressen och hoppa plattformarna varje gång de går till gymmet. Ben, bröst och triceps är särskilt viktiga för att ta itu med försvaret.
Inspelningen av resultat
Ta en anteckningsbok för att spela in data om kostintag, kroppsvikt och styrka och kardiovaskulär träning. Dessa resultat bör organiseras efter datum och mål så att framsteg kan spåras. Granska regelbundet uppgifterna för att avslöja styrkor och svagheter och göra ytterligare måljusteringar i framtiden.
